6 učinkovitih metod obvladovanja stresa
1. obvladovanje časa
Izvedite kratko samo-refleksijo. Ali VI obvladujete čas ali ta obvladuje vas? Če se zgodi slednje, bodite prepričani, da boste zaznali prekomerni »stres«. Ali si vzamete dovolj časa za pravočasni prihod v službo ali na sestanek? Obvladovanje časa je direktno povezano s postavljanjem osebnih prioritet (kaj je danes najbolj pomembno storiti najprej?) in z notranjo jasnostjo. Bolj smo notranje nemirni, manj bomo vedeli, kaj je pomembno in kaj ne. Danes vsi govorimo »nimam časa«, vendar pogosto je to le (nezavedni) izgovor. Ki je rezultat nesposobnosti soociti se z izzivi zivljenja in nepripravljenostjo videti resnice, da smo mi tisti, ki v veliki meri vodimo in oblikujemo svoje zivljenje.
2. Obvladovanje konfliktov
Stres ponavadi bolj občutimo takrat, ko izgubimo občutek (samo)kontrole nad življenjem, kadar smo soočeni s prevelikim številom (ali intenzivnostjo) notranjih in zunanjih konfliktov. Škoda, da že v osnovnih šolah ne poučujejo posebnega predmeta »obvladovanja konfliktov«. Bolj kot poznate sebe, bolj boste poznali tudi druge – na ta način lažje obvladate konfliktne situacije. Učinkovita komunikacija je univerzalni ključ, ki lahko odpre mnogo vrat.
3. postavitev osebnih ciljev
Osebni cilji so kot kompas, karta ali moderni GPS. Brez the pripomockov ste v naravi izgubljeni. Prav tako smo v nasem osebnem zivljenju brez osebnih ciljev in prioritet “izgubljeni”. V takih primerih notranji del nas posilja stresne signale telesu in umu. Vedeti moramo, kam gremo…. Sicer smo tako kot Alice v cudezni dezeli. Tavamo, in izgleda da je vse nas cilj – kajti ce ga nimamo, nas vse poti pripeljejo tja…
4. Zavedanje in obvladovanje telesa
V stresnih situacijah izgubimo stik s svojim telesom. V alternativnih krogih zdravilci takim ljudem rečejo, da niso »prizemljeni«. Ko se soočate s stresno situacijo, je zelo smiselno, da vaš um ostane znotraj telesa – tukaj in sedaj. Izboljšajte telesno držo (to v praksi pomeni, da ohranite naravne krivine hrbtenice v pokončni drži telesa), odprite prsni koš, sprostite ramena, vrat in obrazne mišice. Ko se začnete zavedati fizičnega telesa, se sočasno nekaj spremeni tudi v vaši notranjosti.
Vaje za izboljšanje zavedanja in sprostitev telesa lahko varno izvajate doma s pomočjo naše avdio zgoščenke "Obvladajte stres s sprostitvijo".
5. Zavedanje in usmerjanje diha
V stresnih situacijah izgubimo stik s svojim dihom. Kadar smo telesno in notranje umirjeni, je tudi dihanje lahkotno in umirjeno. Stari mojstri azijskih veščin (joga, tai-chi, borilne veščine) opozarjajo, da je um takšen, kakršno je dihanje. Zato poskrbite za bolj lahkotno in polno dihanje. Negativni stres vas bo ob tem počasi zapustil…
Spoznajte vaje za zavedanje in prebuditev telesa in dihanja z avdio zgoščenko "Z dihom do energije in notranjega miru".
6. Stik s samim seboj
V praksi to pomeni, da si morate vzeti čas tudi samo zase. Ne le za službo, otroke ali partnerja. Ta čas naj ne bo namenjen samo Vam. Najdite za vas primeren način celostne sprostitve. Po potrebi, če čutite, da te ne služijo več vaši notranji naravi, prevrednotite osebne vrednote. Kdaj nam nekaj več »ne služi«? Takrat, ko čutite in vidite (včasih nam morajo to sporočiti tudi drugi ljudje!) da se vrtite na mestu ali v krogu. Nič ni bolj naravnega kot spremembe, vendar morajo biti te usklajene z našim notranjim bistvom. Sicer bodo to spremembe »kar v tri dni«. Nobenega smisla in radosti ne boste zaznali ob njih. Ravno zato mnogi materialno uspešni ljudje občutijo veliko praznino tudi takrat, ko bi bil navadnen smrtnik (vsaj nekaj časa) zelo vesel!
Ničesar v življenju ne more nadomestiti kot preprost – avtentičen – stik notranjim jazom. V Aziji to imenujejo – meditacija.
